Ukázková večeře na hubnutí

Ukázkový jídelníček. Příklad výpočtu = Žena: 35 let, 170cm, 65kg

🍽️ Fitness večeře:

Kuřecí maso s bramborami, zeleninou a mozzarellou light

Suroviny (1 porce):

Kuřecí prso (bez kůže) – 120 g

Mozzarella light – 80 g

Brambory (vařené nebo pečené) – 200 g

Zelenina (brokolice, cuketa, paprika, listový salát) – 200 g

Olivový olej – 10 g (1 lžíce)

Sůl, pepř, bylinky dle chuti

🔢 Výživové hodnoty:

živiny: Hodnota

Energie - 620 kcal

Bílkoviny - 60 g

Sacharidy - 46 g

Tuky - 21 g

✅️ Večeře vhodná na hubnutí:

vysoký obsah bílkovin ochrana svalové hmoty

komplexní sacharidy z brambor energie po tréninku

zdravé tuky z olivového oleje

zelenina (vláknina) prodlužuje trávení živin

Szabó Tibor

- instruktor fitness 💪🏻

- sportovní masér 🙌🏻

www.tibor-szabo.cz 🪩